運動不足

今日は昨日と変わって、嵐のような状態から一時脱出ですね。また明日の予報ですが・・・。

今夜は久しぶりに練習に行きたいですね。　2日間で1ＫｇＢＷ増。まずい！！　本日調整しないと危険な状態になる。

食事も、昨日のお昼は、10菜サラダ（値引きで130円になっている）を雨のためスーパーに行かなかったので買えなかった。今日は購入必須

体重を落とすことは、脂肪肝予防。

脂肪肝・・・・・肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態を脂肪肝。

アルコール性（飲酒が原因）の脂肪肝の場合。放置していると、脂肪肝→肝炎→肝硬変に。

脂肪肝が、糖尿病、高脂血症、高血圧、動脈硬化のリスクを高めたり、逆にこういった病気が脂肪肝をもたらすなど、深い関係にあります。 さらに肝臓は女性ホルモン（エストロゲン）の量や働きを調節しているのですが、 脂肪肝になるとその機能が阻害され、女性は月経障害、妊娠障害、骨粗鬆症などになる危険性が高まります。

危険な要素　

(1)お酒を、量を気にせずほぼ毎日飲む。　(2)ＢＭＩ；体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）が２５以上である。　(3)ウエスト÷ヒップが、男性１．０以上女性０．８以上。　(4)砂糖入りの清涼飲料水、お菓子、デザート類を１日２度以上食べる。　(5)果物を中心に食事する。　(6)肉、魚などタンパク質をあまりとらない。　（７）食事を抜く。

脂肪肝の予防、解消法 

食事・・・・・脂肪の多い食品を避けること。就寝前2時間食事を控えること。間食も含め過酸化脂質を摂らない（インスタント食品）

運動・・・・・効果的な運動は、ウオーキング。１日30分位

症状が現れない病気ほど、危険がいっぱい！！　日ごろの継続的な健康管理が大切ですね。

頑張りましょう

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